[...] niski ochydnie gruby czlowiek ;( ktory chce bardzo schudnac, jest bardzo zdeterminowany. Interesuje mnie jakas dieta, zestaw cwiczeń , moze jakies suplementy(czy jak to tam sie nazywa) wszystko co pomoze mi zzucic kilogramy. Jestem sklonny do wielu poswiecen i wyzeczen. Mama nadzieje ze ktos sie "zainteresuje" i pomoze mi sie jakos [...]
[...] sfd jest przykładowy,zastanawiam się jeszcze nad gainerem z treca - jak macie mi do polecenia coś lepszego piszcie) coby uzupełnić braki w kaloriach. Dodatkowo będę łykał witaminki z Olimpu. Ułożyłem sobie na razie dwa przykładowe dni i chciałbym prosić was o ocenę (jeden z treningiem z rana gdy do szkoły będę miał dopiero na którąś tam [...]
Witam,mam parę pytań dla osób ogarniętych w temacie siłowni :) Otóż za 2-3 miesiące planuję chodzić na siłownie i chciałbym się do tego jakoś przygotować żeby było łatwiej,tzn przyzwyczaić mięśnie to większego wysiłku albo coś. Wczoraj wziąłem na klatę u kolegi w piwnicy 40kg.. x4 2 tygodnie wcześniej pamiętam tez tam zajrzeliśmy i wziąłem 55kg [...]
Witam, mam 20 lat i ,że tak powiem dużo kilogramów za dużo. W końcu chce się ogarnąć i coś z tym zrobić. Więc tak ważę koło 100kg przy wzroście 176 cm. Dość dawno nie wykonywałem żądnych ćwiczeń wysiłkowych, dlatego proszę o ułożenie mi jakiegoś planu abym się na samym początku nie zajeździł. Moim głównym problemem są uda, w których magazynuje mi [...]
Witam, po wielu próbach i godzinach ślęczenia nad dziennikiem Vitalmax'a oraz SFD udało mi się wreszcie coś "ulepić" Mam 18 lat, 62 kg wagi, 178 cm wzrostu, typ endo/mezo. Coby się nie zanudzić zrobiłem dwa warianty, na dzień treningowy i nietreningowy - wiadomo, czasem zamiast ryżu pójdą ziemniaczki, zamiast kurki - schab itp., ale ogólnie [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1680 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam proszę o pomoc i wyrozumiałość bo w sumie jestem tu pierwszy raz ale pewnie nie ostatni. Od roku lecę na teściu i było wszystko ok. Postanowiłem dorzucić do teścia deke i [...]
Witam, tak jak w temacie proszę o ułożenie planu i odpowiedz na kilka moich pytań. A więc tak, od początku: Mam 17 lat (prawie) jestem dosyć wysoki około 185 cm, i moja waga wynosi ~68kg. Ćwiczę od początku wakacji. Na początku kupiłem sobie CM3 i nie stwierdziłem żadnego efektu... (wiem że na efekty trzeba ciężko pracować). Chodzę na siłkę do [...]
Witam, chciałbym się was doradzić(oczywiscie bardziej doświadczonych odemnie), czy ten split jest dobry> pon klatka triceps klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie + 1 rozgrzewkowa =5 serii wycisk. sztangi na lawce skosnej gora (kat 20-30 stopni) 4+1 rozgrzewka = 5 wyciskanie hantli na skosie gora 4+1 rozgrzewkowa =5 wyciskanie [...]
[...] rąk i po prostu mieć umięśnione ciałko ale nie jak kulturystka, to co muszę zrobić jako pierwsze. Nie wiem czy dobrze robię teraz skupiając się na aerobach i cardio, i jakiś tam modelujących, może powinnam najpierw siłowe a potem zredukować tłuszcz. Może ktoś mi podpowiedzieć jak się do tego zabrać? A może siłowe na zmianę z cardio aerobami i [...]
Słuchajcie muj ziomek z klasy co wakacjie jeździ do Stanów i tam zaopatruje sie w odżywki i suple. Mówił mi o jakimś z jednym z najlepszych Białek na świecie miało 100% koncetratu białka serwatkowego i największą przyswiajalność na świecie. Mówił też , że kg płacił ok 40$. Ja słysząłme tylko o bardzo dobrym białku ex.. coś tam A moje pytania są [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bywa raz max 2 w tygodniu na wfie i nie jest on jakoś ściśle określony, ponieważ są to wolne ćwiczenia (głównie skupiam uwagę na treningu mięśni nóg, bo gram w siatkówkę, a tam skoczność jest bardzo potrzebna). Codziennie w domu ćwiczę hantlami 3kg, czasem robię pompki i brzuszki. Mój problem jest taki, że jestem skrajnie chudy i chociaż bym [...]
[...] ważyłem ok 125 kg, dlatego myslę, że marzenie o półmaratonie jest możliwe. 3. sylwetka plażowa -> to będzie najcięższe, ale jak nie odkryje trochę mięśni to nie zobacymy co tam się znajduje. Oprócz diety będę oczywiście ćwiczyć. Zamierzam biegać 3-4 razy w tygodniu plus trening na siłowni 5x5 wg poniższego schematu: Czemu tak? Testowalem na [...]
Witam wszystkich serdecznie :) Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, wiem że jest dużo innych w tej tematyce, ale chciałbym aby ktoś mógł odnieść się do mojego indywidualnego przykładu, gdyż naczytałem się wiele na ten temat i mam trochę mętlik w głowie :) Mianowicie, chodzi mi głównie o moją dietę. Trenowałem na siłowni półtora roku , [...]
[...] w dietach i żywieniu też trochę siedzę. Jeśli mogę prosić to chciałabym odpowiedzi osób które mają odpowiednią wiedzę i praktyczną i teoretyczną, a nie od takich które coś tam gdzieś na forum przeczytały... ;) Dodam że przeczytałam chyba wszystkie strony o dietach ketogenicznych, jednak praktycznie wszędzie są podane sprzeczne informacje.
Witam serdecznie , krotko i na temat mimo kilku lat na silowni , diety, jakieś tam wiedzy moja sylwetka pozostawia wiele do zyczenia. Zdrowie, libido sampoczucie tez mnie martwi mimo zdrowego odzywania, sportowego trybu zycia wiec postanowiłem sobie zrobic badania hormonow aby wiedziec co sie dzieje w organizme. Głowny problem to wiecznie zalana [...]
[...] byłbym wystarczająco dobry to zawody amatorskie jak najbardziej (może kiedyś zawodowstwo, kto wie). Problem w tym,że w moim mieście nie ma typowo bokserskiego klubu. Jest tam jakaś sekcja z mosir bodajże,ale to jest raczej rekreacyjnie,warunki beznadziejne. Najbliższy klub jest w Katowicach (06 kleofas) i z tego co wiem stoi on na bardzo [...]
Witam Chcialbym od stycznia zaczac trenowac w ATW,dlatego chcialbym sie kilka rzeczy dowiedziec od tych co tam trenuja.Jakby ktos byl taki dobry i kilka rzeczy mi wyjasnil. 1.Ile kosztuje to miesiecznie?? 2.Czy jakbym w styczniu przyszedl to jakos do nowej grupy czy juz do tej co cwicząjak to jest z poczatkujacymi bo wczesniej nie mialem [...]
Witam ,poszykuje rady jak ułożyć sobie plan treningowy dotyczący tzw. pompek. Pytanie prozaiczne ...ale każdy jest inny i ja szukam rowiązania dla siebie ..... ważę 108 kilo a wzrostu 168 wiec mam ze 40 kilo nadwagi -otyłość drugiego stopnia , jestem w stanie wykonać serie zwykłych pompek 12 powtórzeń ale nie wiem ile więcej i ile w następnej [...]
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
co najpierw masa czy redukcja
